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入秋后常“秋乏” 正確午睡可緩解
入秋后，一些市民表示，經(jīng)常有“秋乏”的情況。天津市中醫(yī)一附院心身科醫(yī)生提示，秋季緩解“秋乏”最好的方式是適當(dāng)午睡，但午睡也講究方法，睡姿將就、狂睡補(bǔ)償均不可取。
首先，剛吃完午飯馬上就睡是不可以的，飯后體內(nèi)的大量血液都會(huì)流向胃部幫助消化，此時(shí)血壓降低，大腦供養(yǎng)會(huì)減少，如果馬上入睡，會(huì)引起大腦供血不足。建議飯后散散步，消消食，半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行午睡。
其次，午睡的時(shí)間不宜過(guò)久，午睡太久，醒來(lái)后可能感覺(jué)更困，反應(yīng)也會(huì)變得遲鈍，這是受“睡眠慣性”影響，感覺(jué)沒(méi)睡夠、沒(méi)睡飽。同時(shí)，午睡太久也會(huì)破壞正常的睡眠節(jié)奏，晚上可能會(huì)睡不著。建議小憩15至30分鐘即可。如果實(shí)在睡不著，也不必勉強(qiáng)。剛睡醒，千萬(wàn)不要起太猛急著去工作，醒來(lái)后可以先伸個(gè)懶腰，調(diào)整一下?tīng)顟B(tài)再慢慢起身，也可以喝杯水，有助于快速恢復(fù)精力。
最后，午睡的姿勢(shì)也很重要。趴桌子上睡，對(duì)頸椎有影響，長(zhǎng)此以往，會(huì)使頸部肌肉疲勞、頸椎變形。同時(shí)，頭長(zhǎng)時(shí)間壓在脖子上，會(huì)使眼球受壓迫，可能引起視力問(wèn)題。可以準(zhǔn)備一個(gè)折疊椅，平躺或斜躺入睡，條件實(shí)在不允許可使用U形枕靠在椅子上小憩一會(huì)兒。( 莊媛)
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