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從“心”適應，輕松“拿捏”新學期
家長求助：進入新學期，孩子們該如何調整自己，以最佳狀態迎接新的學習生活?作為家長，此時又可以做些什么呢?
常州市湖塘橋實驗小學心理老師仲穎支招：
同學們可以嘗試以下方法：
正視并接納情緒變化。從假期的輕松狀態進入新學期的緊張學習，同學們可能會出現焦慮、煩躁、不安等情緒變化。這些情緒是正常的，大家需要認識到并接納這些情緒的存在。當遇到情緒困擾時，我們可以向家長、老師或同學尋求支持和幫助，通過傾訴和分享，可以減輕心理負擔，獲得情感上的支持和理解。
制訂學習計劃。我們可以根據自己的學習情況和興趣制定新學期的學習目標。這些目標應該具體、可行且符合實際，將大目標分解為小目標，并制訂詳細的實施計劃。這有助于我們保持學習的動力和方向感，避免盲目學習和拖延癥的發生。
培養積極心態。鼓勵大家用積極、樂觀的心態看待新學期的挑戰和困難。將挑戰視為成長的機會，相信自己能夠克服困難并取得進步。通過深呼吸、運動等方式進行放松訓練，有助于緩解我們的壓力和焦慮情緒。這些放松技巧可以在學習間隙或睡前進行。
參與社交活動。鼓勵大家積極參與學校的各項活動，與同學建立友誼和聯系。良好的人際關系有助于我們更好地適應學校生活并減少孤獨感。通過參與團隊項目和活動，我們可以學會合作、溝通和解決問題的能力。這些能力對于未來的學習和生活都非常重要。
關注身心健康。保持均衡的飲食習慣，攝入足夠的營養物質以支持身體的生長發育和學習需要。每天保證適量的運動時間，可以選擇適合自己的運動方式如跑步、跳繩、打球等。運動有助于緩解壓力、提高注意力和學習效率。
家長朋友還可以這么做：
幫助孩子調整作息。為孩子營造一個規律的生活環境，幫助孩子盡快調整生物鐘。這有助于讓孩子逐漸適應新的作息規律，減少開學初期的疲憊感。
關注孩子情緒變化。家長要多關注孩子的情緒狀態，與孩子進行溝通交流，了解孩子的想法和感受，給予孩子理解和支持，多多鼓勵和贊賞，使孩子產生榮譽感和驕傲感，促使孩子更加努力，把事情做得更好。同時調整自我心態，營造溫暖安全的家庭氛圍，多給予孩子積極正向的引導。
讓我們一起付諸行動，一起做好調整，相信同學們一定能以嶄新的面貌，在新學期揚帆起航。
王穎
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