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在互聯網時代，手機的功能覆蓋了人們生活的方方面面，而不少人發現，在使用手機的過程中，出現訊息幻聽、缺乏安全感、影響學習生活等問題，以上情況均為“手機焦慮癥”的表現。

近日，為了解大學生是否存在手機焦慮，中國青年網校園通訊社面向全國13532名青年大學生進行了問卷調查，結果顯示：近四成大學生有手機焦慮，近七成手機不在身邊會缺乏安全感，超六成每天玩手機6小時以上，超六成不能接受一天沒有手機，超七成有手機電量焦慮，超八成希望通過培養興趣愛好緩解焦慮。

近四成有手機焦慮，近七成手機不在身邊會缺乏安全感

河南工業大學學生蔡永貴認為自己有手機焦慮。進入大學以后，他參加了學生會新媒體部門，平時需要與部門成員交接相機。因為發生過沒有看手機信息，導致沒有及時交接相機的尷尬經歷，他就養成了經常關注手機消息的習慣。“不看手機的時候總是會擔心錯過消息，我會經常下意識地找手機。”蔡永貴說，手機對于他來說算是一個很難割舍掉的東西，因為除了工作中的交流，學習、上網課都少不了手機的參與，手機連不上網，收不到訊號時，會感到著急，產生無力感。

根據中國青年網記者調查顯示，39.52%的大學生認為自己有手機焦慮。具體有哪些表現呢?69.58%的受訪者認為自己的手機焦慮主要表現為“手機不在身邊時會覺得沒有安全感”，其次是“經常下意識地找手機”“睡覺前和起床后第一件事是看手機”分別占比49.87%、48.19%。

山東理工大學學生夏桐從來沒有讓手機離開過自己身邊一天。她說，如果手機不在身上，會很沒有安全感，甚至會覺得很無助。在她看來，手機給自己帶來的安全感來源于手機的“陪伴”，手機就像她的朋友，有手機在身邊就不是孤獨的一個人。“孤單時我只能通過手機跟我遠方最好的姐妹或者網友聊聊天，偶爾會看一些文章來獲得心靈上的慰藉。”

超六成每天玩手機6小時以上，超六成不能接受一天沒有手機

許多網友有這樣的感慨：玩手機一開始只是為了放松一下，可玩著玩著就不想放下了，時間就在無形中被手機占據。那么，大學生每天要玩多久手機呢?他們是否能接受一天沒有手機的生活?調查結果顯示，62.76%的大學生每天玩手機6小時以上，其中6-8小時占比28.98%，8-10小時占比18.23%，10-12小時占比7.27%，還有8.28%的大學生每天玩手機12小時以上。64.75%的受訪者不能接受一天沒有手機。

“我每天有十個小時在使用手機。”廣西大學學生蒙甜甜表示，她不管是工作還是學習都離不開手機，當被問及是否能接受一天沒有手機時，她說可能一開始會覺得很輕松，但不出半天就會焦慮，害怕消息閉塞、害怕錯過信息、害怕別人聯系不到自己。“對于當代大學生來說，很難一天都不碰手機，它已經在無形中成為我們的生活必需品。”

廣西財經學院學生廖雅璇也堅定地表示不能接受一天都不碰手機，沒有手機會很無聊甚至感到焦慮。她說，手機相冊里存著上萬張圖片，如果手機可以幻化成人形，她會成為自己最好的朋友。廖雅璇認為，在科技高速發展的當代社會，沒有事物可以完全取代手機在生活中所扮演的角色。

超七成有手機電量焦慮，超八成希望培養興趣愛好緩解焦慮

根據“手機焦慮癥”的定義，電量焦慮也是癥狀之一，即電量降低到一定數量后會感覺到不安和緊張。調查結果顯示，73.95%的大學生有手機“電量焦慮”。其中，電量低于10%后會覺得不安的受訪者占比28.85%，電量低于20%后會覺得不安的受訪者占比25.09%，17.37%的大學生在手機電量低于30%后就會感到不安。

北部灣大學學生蔡萌最近三周每天都要使用手機近12小時，當電量低于50%時，就會感到焦慮，開始控制使用量。即使是在外邊逛街，當遇到手機沒電但又沒有辦法充電的時候，她也會選擇結束逛街回家充電。她形容自己是一個手機“長”在手上的人，必須保證在朋友需要她的時候可以聯系到她，因此蔡萌不允許手機沒有電。

根據本次調查，近四成大學生有手機焦慮，那么如何緩解焦慮呢?82.16%的大學生表示希望“通過培養興趣愛好”來緩解，其次是“專注于其他事物來減輕對手機的焦慮”和“緩解焦慮循序漸進不急功近利”，分別占比76.55%和35.36%。

“我覺得培養興趣愛好是一個簡單有效地緩解手機焦慮的方式。”武漢大學學生文宏鵬進入大學后，逐漸感到有“手機焦慮”的傾向，接電話時覺得耳旁有手機輻射波環繞、手機電量過低就感覺不安、緊張。后來，他開始尋找一些自己熱愛的事情并專注于此，比如打球。他認為自己在做喜歡的事情并享受其中時，玩手機的欲望會隨之降低。他很關注于自己的屏幕使用時間，從入學以來的8小時緩慢下降到5小時甚至4小時的數據來說，手機使用時間已經有很大的改善，“我自己覺得通過興趣愛好這個方式確實能有效地降低我對手機的焦慮。”

專家：緩解手機焦慮最好的辦法就是積極行動，解決問題

面對“近四成大學生有手機焦慮，超七成大學生覺得手機不在身邊會缺乏安全感”這一數據，山東大學教授、國家二級心理咨詢師范蕊認為，調研結果反映出大學生對手機的依賴，但是在手機依賴背后折射出的是大學生渴望被關注、不會或不愿意面對面社交、尋求安全感、排遣空虛的性格特點與內心需求。焦慮不是疾病，而是一種情緒，它意味著人們對現狀的不滿和對未來不可控的擔心，是個體和自己本能之間的沖突。當大學生有了手機焦慮，就意味著學生已經意識到了過度使用手機對自己的生活學習產生了負面影響，提醒自己要遠離手機，解決問題。

范蕊建議，如果已經意識到自己有手機焦慮，最好的辦法就是去積極行動，解決問題。首先，目標具象化，把減少使用手機的時間分解為具體可行的小目標，從完成小目標開始一步步靠近大目標，比如每天減少一刻鐘使用手機的時間，直到把時間控制在可以接受的范圍。其次，轉移注意力，比如多和朋友面對面溝通，去參加一些學生工作，運動健身等，慢慢地把注意力從手機上轉移到其他事情上去。最后，強制式的方法，比如減少手機流量，換成非智能手機，多玩手機就進行懲罰等。“當然，如果焦慮的情緒很嚴重，建議尋找專業心理老師幫助。”

安徽師范大學心理健康教育中心專職教師、中國心理學會注冊心理師、國家二級心理咨詢師金鳳仙認為，現如今，手機毋庸置疑給人的生活帶來了便利，已經成為人類生活必不可少的一部分，甚至出現“WiFi和充電寶是馬斯洛需要層次理論生理需求最下方的需求”新論點，但從發展心理和社會學的角度，并不倡導手機過度使用和依賴，高頻的“即時滿足”會增加人對于愉悅感、滿足感的閾限，從而拉長對手機的使用時長，使得個體脫離真實生活，嚴重可能造成人際功能缺乏、情緒困擾等心理問題。

如何減少手機依賴、降低手機焦慮?金鳳仙建議，首先要有意識地提醒自己手機使用中的“循環陷阱”，限制手機的使用時間、設置關機時間;其次要有意識地培養“延期滿足”的高級需求，例如閱讀一本書、慢跑幾千米、堅持一幅畫等;最后要有意識地融于真實生活，通過在社交、參加團體等真實互動中人際的提升減小“手機社交”的發生率。(應受訪者要求，文中夏桐為化名)