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夏季如何養(yǎng)生？從消除威脅心血管健康“五怕”開始
除了冬季和季節(jié)更迭期之外，夏季同樣也是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)。一方面，身體為了散熱，體表血管擴(kuò)張，心腦等重要臟器的血供相對(duì)減少;另一方面，氣溫上升使得心率和血流速度加快，導(dǎo)致心肌耗氧量進(jìn)一步增加。故而，夏季養(yǎng)心要從心血管疾病的特點(diǎn)入手，從消除威脅心血管健康的“五怕”開始。
■一怕“血壓波動(dòng)”
夏季，部分患者血壓下降，自行停藥的后果是血壓波動(dòng)較大，血壓反彈導(dǎo)致心血管疾病發(fā)作或加重的風(fēng)險(xiǎn)上升。建議患者遵照醫(yī)囑進(jìn)行減量或者調(diào)整降壓藥物。
■二怕“溫差過大”
夏季高溫天多，有些人貪涼，喜歡待在室溫“凍人”的空調(diào)房間里。然而，室內(nèi)外溫差懸殊，容易引起人體血管調(diào)節(jié)功能紊亂，誘發(fā)心腦血管意外。建議空調(diào)溫度不低于26℃，室內(nèi)外溫差不超過8℃。平時(shí)注意多開門窗、多通風(fēng)。推薦洗溫水澡，不宜沖涼。
■三怕“飲食油膩”
夏天氣溫高，人體新陳代謝加快，宜清淡飲食，避免油膩，建議多吃新鮮蔬菜瓜果，并且保持適量的魚蝦瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
夏天出汗多，血液濃縮，血黏度增高，容易形成血栓，誘發(fā)心腦血管梗塞的發(fā)生，宜多喝溫開水補(bǔ)充水分，建議多喝綠豆湯、菊花茶清熱解暑，蓮子百合湯寧心安神。但綠豆、菊花、蓮子性寒涼，脾胃虛弱者未必適宜，建議咨詢專科醫(yī)生后飲用。
■四怕“作息紊亂”
夏季晝長(zhǎng)夜短，立秋后白天氣溫高，晚間涼爽，白天易疲勞，晚間反而有精神，故而容易助長(zhǎng)熬夜，建議保證足夠的睡眠時(shí)間，最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。健身鍛煉人群建議避免去溫度高、濕度大的地方，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間要適度，不宜劇烈過度或運(yùn)動(dòng)太久，以微出汗的中等強(qiáng)度為宜。
■五怕“情緒激動(dòng)”
近來天氣悶熱潮濕，人們?nèi)菀拙窬o張、情緒激動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致血壓驟然升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，要保持良好的精神狀態(tài)，盡量放松，心情要舒暢，不能過度疲勞。在工作之余，可通過各種娛樂活動(dòng)，放慢生活節(jié)奏，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作中遇到難題或者必須完成的緊急任務(wù)，首先要穩(wěn)定情緒，相信自己有能力應(yīng)對(duì)，再做一些有利于松弛的心理暗示。( 朱玲)
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