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快走和慢跑哪個傷膝蓋？快走和慢跑哪個效果好？

2023-05-25 11:17:58 來源：經濟資訊網分享

為了鍛煉身體或者是達到減肥的目的，很多人都會選擇快走或慢跑得方式進行運動。但是，很多人也會擔心這兩種運動方式對膝蓋的影響。那么，快走和慢跑哪個傷膝蓋?快走和慢跑哪個效果好?一起來了解一下吧!

快走和慢跑哪個傷膝蓋?

快走是指步速較快，但不到跑步的程度，一般是每分鐘走步數在100步以上。而慢跑則是指步速較快，需要跑步的姿勢和呼吸方式，一般是每分鐘跑步數在120步以上。

對于膝蓋的影響，快走和慢跑都有一定的風險。快走時，由于步速較快，膝蓋承受的沖擊力也會增加，容易導致膝蓋受傷。而慢跑時，由于需要跑步的姿勢和呼吸方式，對膝蓋的壓力也會增加，同樣容易導致膝蓋受傷。

選擇一雙合適的運動鞋可以減少對膝蓋的沖擊力，同時也可以提供足夠的支撐和穩定性。其次，我們需要注意運動姿勢。無論是快走還是慢跑，都需要保持正確的姿勢，避免膝蓋承受過大的壓力。

需要適當控制運動強度和時間。過度的運動會增加對膝蓋的壓力，容易導致膝蓋受傷。

總的來說，快走和慢跑都有一定的風險，但只要選擇合適的鞋子、注意運動姿勢和適當控制運動強度和時間，就可以減少對膝蓋的影響。

快走和慢跑哪個效果好?

相同時間下，一般慢跑比快走的效果好。慢走和快跑都可以使身體的血液循環加速，從而提高身體的新陳代謝，燃燒體內的脂肪，從而達到減肥的效果。但是慢跑需要消耗的能量會更多，在相同的運動時間下，一般慢跑比快走的效果好。如果想要快速減肥，可以通過打瘦身針以及手術抽脂的方式進行改善，使身體中的脂肪去除，達到完美身材的效果。

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[責任編輯：ruirui]

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