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錯過再等一年！三伏天“曬背”有講究，國家衛健委支招

2025-07-27 11:06:05 來源：廣西新聞網分享

熱熱熱

(資料圖)

濕濕濕

大暑遇上三伏天

一年中最熱、最濕的時節到了

不少人又開啟了“曬背養生”計劃

三伏天為什么適合曬背？

你真的曬對了嗎？

一起了解↓

三伏天曬背好處原來這么多

曬背是一種傳統的中醫養生方法，與“三伏貼”原理類似，都是通過刺激經絡穴位，達到補陽氣、增強免疫力的作用。

背部是膀胱經和督脈循行所經之地，其中，督脈堪稱“蓄水池”和“發電廠”。三伏天曬背就好比給督脈“充電”，可以通過陽光照射來調節人體的氣血和陰陽平衡，尤其適合濕氣重、手腳冰涼、脾胃虛弱的人群。

三伏天曬背有這些好處：

祛濕減肥：脾虛濕阻、脾虛濕重的人群，通過曬背可以鼓舞脾胃的陽氣，脾主運化水濕的功能加強了，體重自然就下來了。

增強代謝：加快流汗，改善血液循環，從而促進新陳代謝。

調理氣血：脾還是氣血生化之源，脾功能改善了，精氣神也就好起來了。

祛寒補陽：寒濕內阻或寒邪較重的人群，可能常年手腳冰涼，有膝關節疼痛、畏寒等癥狀，女性還會出現宮寒，曬背可以曬走寒氣，曬出陽氣。

三伏天曬背并非人人適合3類人群要注意

然而，曬背并非適合所有人。在近日國家衛生健康委召開的新聞發布會上，中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師張振鵬特別提醒，以下3類人群需格外注意：

一是體質弱、高齡、皮膚容易過敏的人群，不適合曬背。

二是陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群，平日容易出現頭暈、頭痛、舌紅苔黃，曬背后容易上火，從而出現咽喉腫痛等不適。

三是有基礎疾病的人群，比如高血壓、冠心病、高脂血癥患者等。

怎樣曬背才能養生？這些細節要注意

對于畏寒、怕風的虛寒體質人群，適當曬背有助于養生。但在曬背過程中需注意4個細節，中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師張振鵬給出了專業建議：

一是要選擇合適的天氣和時間段，避免在天氣炎熱、太陽直射時久曬。

二是要掌握好頻次和時長，開始以5~10分鐘為宜，慢慢適應后，可以逐漸增加到每次15~30分鐘，每周2~3次即可。

三是曬背后不要馬上洗冷水澡，也不要馬上吹空調、風扇。進入溫差較大的空調房前，最好在室內陰涼處安靜休息15~30分鐘，讓體溫自然恢復。

四是曬背后應及時補充水分，適量喝溫開水、淡鹽水，不要喝冷飲。

上班族曬背妙招來了

對于“早八晚五”的上班族來說，上班時太陽未升起，下班時太陽已落山，似乎很難有機會曬背。別擔心，醫生來支招啦！可以利用午休或下午的時間，在室內隔著玻璃曬背。

具體做法是，背對著窗戶坐在椅子上，把衣服掀起來曬曬腰，或者曬曬脖子附近的大椎穴，也有一定的保健作用。

來源：央視新聞客戶端

關鍵詞：中國焦點日報網最新資訊

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[責任編輯：ruirui]

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