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每日健步走致膝蓋受傷醫(yī)生送來(lái)“科學(xué)健身指南”

2023-03-15 13:05:08 來(lái)源：姑蘇晚報(bào) 分享

(資料圖片)

“周醫(yī)生，我最近一個(gè)月膝關(guān)節(jié)非常疼，一受涼就更嚴(yán)重了，膝蓋上就好像長(zhǎng)了兩個(gè)‘冰疙瘩’，而且我發(fā)現(xiàn)兩腿膝關(guān)節(jié)粗細(xì)也不一樣了，您看看我這是怎么了？”近日，58歲的李大爺來(lái)到相城區(qū)太平街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心外科門(mén)診就診，外科專(zhuān)家周大男主任為其進(jìn)行了詳細(xì)問(wèn)診和檢查后，確診其為右膝關(guān)節(jié)腔及髕骨上囊積液。

醫(yī)生詢(xún)問(wèn)后得知，原來(lái)李大爺為了控制體重，每天都堅(jiān)持健步走6公里，看著自己天天“霸占”微信運(yùn)動(dòng)排行榜的榜首，他非常有成就感，堅(jiān)持走了半年多了。讓李大爺不解的是：“明明只是簡(jiǎn)單的健步走，怎么會(huì)傷膝蓋呢？”

周大男解釋?zhuān)觳叫凶呷菀讓?dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨反復(fù)受到?jīng)_擊和摩擦，局部壓力增加，關(guān)節(jié)軟骨受損，尤其是超重、肥胖者，膝蓋的負(fù)擔(dān)本身比較重，中老年人往往本身有膝關(guān)節(jié)退行性變，長(zhǎng)時(shí)間且長(zhǎng)距離行走很容易造成關(guān)節(jié)磨損或韌帶受損，引起疼痛，目前李大爺正在接受對(duì)癥治療。

周大男提醒廣大市民，不管做哪種健身運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)防范運(yùn)動(dòng)損傷或引發(fā)疾病。首先可以選擇適宜的運(yùn)動(dòng)、合理制定運(yùn)動(dòng)方案，老年人每天6000-8000步，且要遵循循序漸進(jìn)原則，避免運(yùn)動(dòng)損傷；穿著適宜運(yùn)動(dòng)的衣物鞋襪，建議佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，步行時(shí)應(yīng)選擇地面更柔軟的操場(chǎng)；運(yùn)動(dòng)前充分熱身，并進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸；運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量做到動(dòng)作規(guī)范，有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)或易摔倒的應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，如靜態(tài)拉伸動(dòng)作；有慢性病的人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動(dòng)，高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動(dòng)等。（記者李靜通訊員李妍）

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