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中國教育報-中國教育新聞網北京1月28日訊（記者林煥新）寒假到來，兒童青少年在安排假期生活時，如何護眼？為引導兒童青少年寒假期間科學用眼、規律作息、主動預防近視，近日教育部指導全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團，編制了寒假多場景近視防控問答，為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供科學指導。

主動預防篇：早檢測 早預防

1.寒假要進行視力檢查嗎？

兒童青少年寒假可通過標準對數視力表進行自我視力檢測，關注眼健康。家長主動觀察和詢問孩子有無瞇眼、皺眉、視物模糊等現象，及時到正規醫療機構進行檢查，做到早發現、早預防、早治療。切不可病急亂投醫，不要相信近視可治愈、近視度數可降低等虛假廣告。發現近視、矯正近視要到正規的醫療機構。

2.為什么說假期是預防近視的重點時段？

假期兒童青少年容易出現生活不規律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況，很容易導致近視發生或近視程度加深。寒假期間兒童青少年要多進行戶外活動，這是積極主動預防近視最有效的方法。

戶外運動篇：不宅家 多戶外

3.戶外活動多長時間，對預防近視有效？

科學研究證明，增加戶外活動的時間，可以降低近視發生率。一般建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，或者每周累計達到14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動內容、方式和強度等。

4.寒假天氣冷不想出門，室內運動可以預防近視嗎？

室內運動效果不理想。室內運動視野不開闊，光照不如室外，而戶外光照才是預防近視的關鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。居家可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。

5.陰天戶外活動有效果嗎？

室外的光照強度大于室內，即便是陰天，室外的光照強度也遠比室內大得多。陰天戶外活動也有一定的近視防控效果。

6.寒假有哪些可以推薦的戶外運動？

在室外打籃球、乒乓球、羽毛球、網球和跑步等都是很好的運動方式。在打球時，雙眼做遠近調節運動，可以鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環，緩解視疲勞。

學習閱讀篇：正姿勢 亮度足

7.長時間閱讀紙質書會不會傷害眼睛？

紙質閱讀相對電子視屏，對眼睛的傷害相對較小。學習姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼損傷。學生看書學習要注意適時休息，持續用眼時間最長不超過50分鐘。

8.寒假在家學習看書時，什么樣的坐姿才是正確的？

不正確坐姿，是誘發近視的常見原因之一。寒假缺少了老師的監督，在家學習閱讀時不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行進的車廂里看書。書寫閱讀時要保持頭位端正、肩膀端正，要堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

9.寒假在家學習時，對燈光有什么要求？

光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。光線不足時，打開房間頂燈和臺燈輔助進行雙光源照明，臺燈應擺放在寫字手的對側前方。

電子產品篇：選屏幕 控時長

10.寒假在家，視屏時長多久比較合適？

小學生視屏時間每天累計不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生視屏時間每天累計不超過4小時，每次不超過30分鐘。觀看電子屏幕的最佳用眼習慣建議是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒以上，即遵從常說的“20-20-20”口訣。

11.視屏選擇什么樣的電子產品對眼睛比較好？

視屏使用的電子產品，建議使用的次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機。屏幕越大越好，最好是使用能調整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，當周圍環境過亮時，需要將屏幕亮度調亮；當周圍環境過暗時，屏幕的亮度也需要適當調低。

12.電子設備的“護眼模式”能保護眼睛嗎？

護眼模式過濾了部分藍光，讓屏幕沒那么刺眼，并沒有特殊護眼功能。只要長時間近距離看物體，都會讓眼睛疲勞。在亮度較高的戶外，使用低亮度護眼模式，反而會增加眼睛疲勞。電腦靠近窗戶，應保持電腦屏幕背向窗戶，避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

13.感覺眼睛干燥、疲勞該怎么辦？

要注意看手機、電視或者電腦時間不能過長，若感覺到眼睛不適可以眺望遠處。保持合適的室內溫度和濕度。觀看電子產品時，要有意識地多眨眼，可以將眼睛完全閉上，讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干燥和疲勞的有效方法，可用溫熱毛巾閉眼敷10—15分鐘。干眼嚴重的話，需要用人工淚液眼藥水來緩解癥狀或到醫院就診。

規律作息篇：睡眠足 不挑食

14.良好的睡眠對視力有幫忙嗎？

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發育十分重要，還影響到視力的發育。建議家長以身作則，督促孩子規律作息、充足睡眠，幼兒園、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生每天睡眠時間不少于9小時，高中生每天睡眠時間不少于8小時。

15.假期預防近視，膳食要注意哪些？

均衡飲食，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食，眼睛生長發育和維持功能所需要營養供給不足，會對眼健康產生一定的影響，家長要做到食譜多樣化，引導孩子多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。