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喜歡熬夜、不愛運動、不愛喝水，每天的業余時間玩手機玩到停不下來……這或許是不少年輕人的不良生活習慣，即使決心要改變，卻也堅持不了幾天。于是，網絡上興起了“自律監督師”。他們可以監督些什么?怎么監督自律?被監督又是一種什么感受?對此，記者體驗了一天。

減肥作息喝水都可監督

記者在淘寶搜索“自律監督師”關鍵詞，系統跳出來不少相關店鋪。記者發現，這些店鋪宣稱可以提供學習監督、減肥監督、規律作息監督等等。價格方面，從幾元到幾百元不等，單項監督服務一天一般在幾元錢。如果要選擇多項，時間更長，費用也就會更多。

記者隨機選擇了一家店鋪，他們可以為客人提供學習、減肥、規律作息、叫醒等服務，價格根據監督項目的多少和天數而不同，在6元~388元不等。在另一家店鋪記者看到，除了提供監督服務外，還可以提供游戲陪玩、樹洞服務等。

記者與店鋪交流發現，提供自律監督服務，方式上比較多樣，可以是文字溝通，也可以語音，有的還可以視頻監督，顧客可以自己選擇需要女生還是男生進行監督服務。

一到點就發來消息提醒

被監督到底是怎樣一種體驗?前日下午，記者花了11元，在一個月銷量為300+的店鋪購買了一次普通多項一天的服務，可選擇男生還是女生進行服務，監督項目最多可選擇5項。

對此，記者選擇了女生服務，并提出了監督早睡、監督吃早餐、監督喝水、監督晚餐少進食促進減肥、業余時間監督少玩手機的服務需求。下單不一會，一名自稱叫圈圈的監督師發來添加微信的好友申請。后經過溝通，她按照記者需求制定了一份計劃時間安排表。

記者選擇的服務時間是從4日傍晚到5日傍晚。4日晚上6點半左右，圈圈發來微信消息：“喝一口水好不好呀，一大口喲!”晚上7點，她發來消息提醒：“吃飯嘍，少吃一點哦，可以多吃蔬菜沙拉。”

從晚飯后到10點半催睡覺，圈圈又發來4次消息。分別提醒：“喝水水，一大口，不可以吃零食哦，任何零食都不行!”“少玩點手機，不然皮膚會蠟黃蠟黃的，特別丑。”“喝水水”“睡覺了哦，不要玩手機，把最后一個消息留給我就睡覺哦。”

5日早上7點過，圈圈又準時發來消息問：“起床了，用一杯溫開水迎接美好的一天吧。”“一會兒要吃早餐哦，這樣一天才有能量，多吃高蛋白、粗纖維食物。”一天幾乎都在提醒喝水。

體驗完一天的服務，總體來看，對方會到點提醒這個時間段該做什么，基本上能按照要求進行提醒，每次提醒都是在記者確認并回復后才結束。期間有一次沒有來得及回復，隔一會兒又發消息說：“你都不理我，記得要喝水哦。”

不過，記者覺得整天被安排之后，心里始終想著還有事情沒做，感覺一天多了很多時間，有時還沒等對方提醒，自己就提前去把事給做了。感覺自律監督師就像是鬧鐘一樣，到點就會突然響起來。

專家建議

自律如何養成?

重慶師范大學心理學教授周小燕認為，“自律監督”服務的核心是能夠有效地改善我們的作息不規律、做事不規則等日積月累的小陋習。作為一種服務產品，它既然能夠生存下來，就是滿足了人們的心理需要。但這終歸只是一項服務，真正的選擇權還在于自己，最理想的結果是自己能夠完全接受監督，通過監督養成好的習慣。不過這個過程還是要靠自覺，提防倦怠心理和破窗效應，否則就沒有意義。

生活中如何養成自律習慣?周小燕表示，自律，聽起來簡單，實際上做起來是一輩子要努力的事，也是人們一生應該養成好習慣，得從小事做起，從今天做起。對此，她也給與了一些建議：

1、制定計劃要合理，少而簡，操作性強。比如平時一天到晚不喝水，那么開始制定計劃時可以先制定一天喝3大杯水做起，這比計劃一天喝10大杯水的操作性要強，也更容易實現。

2、不打折扣執行。執行過程中要不打折扣，警惕破窗效應，一次的破窗就有可能造成一種僥幸心理，后面難以堅持執行。

3、要有正向的反饋。自己堅持了計劃，那么就給自己一點小小的鼓勵，也可以和親朋來一場共享式成長，相互監督，相互學習，從而養成好的自律習慣。

網友聲音

最終還得靠自覺

對于“自律監督”服務，顧客有什么看法?記者看到，這些店鋪的顧客評論多為好評。比如一位網友表示：“因為忙，老是忘記喝水吃飯，有人提醒一天水滿滿的，吃飯也很準時了。”

不過，也有顧客認為這得靠自覺。某店鋪的一位顧客評價：“還算負責吧，但感覺還是靠個人自覺多一些。”還有一個店鋪顧客評論：“本來是想監督我早睡，結果那天我早些就睡了，對方11點打電話把我吵醒了，之后就再睡不著了。”(記者 張春蓮)