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日常生活中怎樣緩解失眠呢？治療失眠的辦法有哪些？_當(dāng)前資訊

2023-07-10 08:33:47 來(lái)源：巴中在線分享

生活當(dāng)中不少朋友因?yàn)檫@個(gè)或者那樣的原因，會(huì)有失眠的情況，而失眠對(duì)于患者的身心健康影響是很大的，那么怎樣緩解失眠?

按時(shí)睡覺(jué)

1 每天按時(shí)睡覺(jué)、準(zhǔn)時(shí)起床，給大腦定好鬧鐘，生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一步。

調(diào)整心態(tài)

2 治療頭痛失眠首先要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)情緒。避免消極心理，應(yīng)該有樂(lè)觀、平和的心態(tài)，學(xué)會(huì)放松、減壓，都有助于緩解頭痛失眠。

避免物理性刺激

3 如強(qiáng)光、閃爍的燈光、噪音等刺激，均會(huì)引起頭痛失眠，也會(huì)因此減少深度睡眠的時(shí)間，所以應(yīng)盡量避免這些干擾。

避免興奮劑

4 如經(jīng)常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等，這類食物易引起血管擴(kuò)張，從而刺激神經(jīng)，引發(fā)頭痛。而且這些飲品在代謝過(guò)程中也會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。

按摩法

5 治療失眠還可以采用按摩法，這種方法對(duì)失眠的治療效果非常好。當(dāng)自己感到相當(dāng)疲憊時(shí)，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

6 適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，也可以治療失眠。患者可以每周都做，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

安神助眠的食物

7 我們也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有兩種催眠物質(zhì)，會(huì)使人感到全身放松，快速睡眠。還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等，可以將核桃加上黑芝麻，一起搗碎，在睡前服用15g左右，對(duì)頭痛失眠有一點(diǎn)的療效。

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