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夏至已至天氣更熱，養生重在防暑避濕

2023-06-21 10:21:53 來源：麗水網分享

夏至

夏季的第四個節氣

每年公歷6月21日或22日

太陽運行至黃經90度

【資料圖】

太陽直射點落在北回歸線上

北半球各地迎來白晝最長的一天

夏至之后，雖然太陽直射點逐漸向南移動，但氣溫仍繼續上升。全國各地尤其是長江中下游地區，將進入一個高溫與潮濕相伴的時期。江南處卑濕之地，因此整個夏季均被暑、濕二氣所圍繞。由于暑、濕二氣的影響，人會出現一系列的不適癥狀。如何安度，還須做好避暑防濕的工作。

注意起居運動的防暑

盡量減少在溫度高的時候出門或者劇烈運動。暑易耗氣傷津，在高溫下活動容易出現脫水中暑的情況，尤其是老年人和兒童。應以溫和運動以少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多而損傷心氣。要盡量減少戶外活動，及時補充水分以及鹽分。

居住的環境也要注意清涼、通風。居室宜清涼。古代沒有空調設備，因此到了夏天，酷熱難當時，心情就特別煩躁；現代人到了夏天，有了空調的便利，該用則用，但用的同時也要注意通風。早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。

飲食清淡以防濕

暑、濕并重，極容易困阻脾胃，出現腹瀉、口苦、口膩等不適。而冷飲等滋膩生冷之品，一者助濕礙胃，另者損傷脾胃陽氣，要盡量少吃。《攝生消息論》記述：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘、冰雪蜜水、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂”，故夏季飲食注意少食寒涼冰冷之物，如果食入過多，損傷脾胃之氣，容易導致嘔吐、腹瀉、腹痛等情況。

夏季飲食上也要選擇清淡、爽口、易于消化的食物為主。《保生心鑒》有云：“暑氣酷烈，煉石流金于外，心火焚熾于內，古人于是時獨宿、淡味。”故夏天天氣炎熱，飲食宜清淡，應多吃容易消化、富含維生素的食物，油膩辛辣的食物不宜多吃，而要清淡為主，多吃蔬菜、瘦肉和時令水果。像冬瓜、米仁等清熱利濕健脾之品，則可多加選用。

此外，為了消暑，過多使用苦寒去火之品，如金銀花、連翹、菊花、苦瓜、苦丁茶等，可能祛暑不成，反傷脾胃。

芳香辟穢以除濕

中醫認為芳香類的藥物具有化解體內濕氣的功效。對于濕邪導致的頭腦昏沉、頸肩酸痛、肢體困重乏力、腫脹水腫、皮膚濕疹瘙癢、食欲不振、大便黏滯不爽、溏泄等均可運用芳香藥物治療，或外用，或內服。

早在兩千多年前，中國民間就有佩戴香囊以辟除穢惡之氣，確保自身健康的民俗。香囊多由藿香、佩蘭等芳香中藥制作而成，使之具有芳香辟穢、祛暑化濕、健脾燥濕、行氣溫中等功效。因此佩戴香囊對于暑濕型感冒、濕氣導致的頭目昏沉、乏力困重、食欲不佳等具有一定的預防及調節作用。

此外，在平時的生活中，也可以在飲食中適當添加一些辛香之品，如紫蘇、花椒、陳皮、胡荽（香菜）、生姜、砂仁、豆蔻、草果、羅勒等，一者使濕從汗解，二者調節胃腸功能及食物滋味，一舉數得。

作者：浙江醫院中醫內科汪濤

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