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市第二人民醫(yī)院心理治療師馬三雅介紹，根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，考生高考后的心理問(wèn)題，主要集中在以下幾個(gè)方面：

過(guò)度放縱。學(xué)生在備戰(zhàn)高考時(shí)，心理能量消耗巨大，內(nèi)心積累了不少負(fù)面情緒，卻被緊張的節(jié)奏掩蓋和壓抑，都想等到高考結(jié)束后“解脫”。有的學(xué)生會(huì)認(rèn)為寒窗苦讀這么多年，終于可以放下學(xué)習(xí)了，讓自己進(jìn)入徹底放松狀態(tài)：有人連睡幾天幾夜、有人暴飲暴食、有人熬夜追劇、有人通宵打游戲。

情緒焦慮。很多考生的焦慮會(huì)從考前一直持續(xù)到考后和放榜前。擔(dān)心自己發(fā)揮失常，擔(dān)心自己不能考入理想的院校，擔(dān)心辜負(fù)家人的期望，整天被挫敗感裹挾，不僅會(huì)造成情緒不穩(wěn)定，甚至?xí)霈F(xiàn)一些軀體癥狀：口干、心慌、出汗、尿頻、尿急等。

(資料圖)

抑郁情緒。考生在考試后常常感覺(jué)自己沒(méi)發(fā)揮好，從而產(chǎn)生“自我否定”等消極情緒。他們一般回絕與人交往，害怕別人的對(duì)比，不停地回憶考試過(guò)程，反復(fù)咀嚼失敗和痛苦的情緒體驗(yàn)，吃不好、睡不好，情緒低落、悲觀(guān)自責(zé)。

出現(xiàn)認(rèn)知偏差。有的考生可能因?yàn)楦冻雠α藚s不一定有回報(bào)而陷入非黑即白思想，覺(jué)得高考失敗意味著人生的失敗，錯(cuò)誤地認(rèn)為自己“這也不行”“那也不好”，對(duì)自我完全否定，認(rèn)為自己的人生完全輸了，覺(jué)得自身沒(méi)有價(jià)值。

“對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，高考剛結(jié)束的這段時(shí)間，是他們?nèi)松蟹浅Ｌ厥獾囊粋€(gè)時(shí)期，我建議家長(zhǎng)積極采取行動(dòng)，幫助他們度過(guò)這個(gè)階段。”馬三雅認(rèn)為，考生家長(zhǎng)首先要做的就是：“用心陪伴，適度關(guān)懷”。作為家長(zhǎng)，一定要發(fā)揮好“避風(fēng)港”作用。孩子突然陷入封閉狀態(tài)，很可能是因?yàn)槠鋵?duì)考試的自我判斷是負(fù)面的，不敢面對(duì)。此時(shí)，可以先給孩子一段自我消化的時(shí)間，但應(yīng)注意他的變化和反應(yīng)，要給孩子積極回應(yīng)，不過(guò)分渲染考試結(jié)果對(duì)孩子的前途和家庭的影響，多陪伴在孩子身邊，多陪他們參加一些喜歡的運(yùn)動(dòng)或一起旅行。

同時(shí)，家長(zhǎng)要把握“正常節(jié)奏”，管理好自身情緒，尤其要保持自身心情愉悅，不夸大緊張氛圍，以良好的情緒狀態(tài)與孩子溝通。關(guān)注孩子的身心健康，幫助孩子建立健康的作息表，合理安排睡眠以及娛樂(lè)時(shí)間。若是孩子在考前感覺(jué)疲勞、精神壓力大的話(huà)，建議妥善彌補(bǔ)睡眠，增加休息。

此外，還有一點(diǎn)很重要，就是應(yīng)在孩子面前展現(xiàn)積極生活的態(tài)度。家長(zhǎng)要協(xié)助孩子梳理未來(lái)發(fā)展規(guī)劃；和孩子聊聊興趣，聊聊理想的大學(xué)以及專(zhuān)業(yè)期望方向；分享自己當(dāng)年高考以及人生重要關(guān)頭或艱難時(shí)期的經(jīng)歷，讓孩子明白來(lái)日方長(zhǎng)，無(wú)論成功或失敗都是一種狀態(tài)，應(yīng)以更長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光來(lái)看待，引導(dǎo)孩子積極面對(duì)未來(lái)生活。帶領(lǐng)孩子做一些力所能及的公益活動(dòng)如義工、志愿者等，以增加孩子的自我效能感。

“當(dāng)然，解鈴還須系鈴人，要克服‘考后綜合征’，離不開(kāi)考生自身的認(rèn)識(shí)和行動(dòng)。”馬三雅建議，面對(duì)這些心理問(wèn)題，考生要多“肯定自己”，給自己積極的自我暗示。作為考生，有消極的認(rèn)知預(yù)期是因?yàn)閷?duì)考試成績(jī)的預(yù)期和當(dāng)前成績(jī)尚不確定之間的相互作用導(dǎo)致的，這是十分正常的。我們應(yīng)該積極去看待、去接受、去相信，如果面對(duì)考試的一切，都告訴自己說(shuō)“不要緊張”，那么我們的潛意識(shí)，大腦會(huì)下意識(shí)地記住“緊張”，要多跟自己說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，我可以”，大腦自然會(huì)朝著積極的方向指導(dǎo)行動(dòng)。

與此同時(shí)，考生要做到順其自然，專(zhuān)注當(dāng)下。如果焦慮的情緒引起一些過(guò)度的反應(yīng)，比如很難集中注意力去做一些事情，出現(xiàn)失眠或茶飯不思、反復(fù)查詢(xún)答案等，就需要主動(dòng)地做一些調(diào)整。其實(shí)，很多焦慮來(lái)自擔(dān)心很多還未發(fā)生的事情，卻恰恰忘記現(xiàn)在踏踏實(shí)實(shí)的每一步才是走向未來(lái)的唯一途徑，轉(zhuǎn)移自己對(duì)于考試的各種聯(lián)想，可以多參加興趣愛(ài)好活動(dòng)，如畫(huà)畫(huà)、樂(lè)器、旅游、游泳等等。同時(shí)通過(guò)深呼吸、放松肌肉（眼保健操或用拇指和食指提捏后頸部）、正念練習(xí)等做到循序調(diào)適。

除此之外，考生還要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)貎A訴，直接表達(dá)也是緩解焦慮調(diào)節(jié)情緒很好的辦法。如果有緊張情緒，可以通過(guò)各種表達(dá)方式把它外化出來(lái)，比如寫(xiě)下來(lái)、畫(huà)出來(lái)；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老師進(jìn)行傾訴。

最后，馬三雅提醒，考后良好的心理狀態(tài)是在認(rèn)知上懂得用積極應(yīng)對(duì)代替“我不行”的消極否定；在情緒上維持適當(dāng)?shù)膲毫Χ贿^(guò)分焦慮；在行為上能合理規(guī)劃而非放縱無(wú)度。如果以上建議都無(wú)法幫助考生緩解已出現(xiàn)的心理問(wèn)題，家長(zhǎng)要及時(shí)帶孩子到醫(yī)院，進(jìn)行心理咨詢(xún)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。