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3月21日是世界睡眠日，中國(guó)睡眠研究會(huì)等日前發(fā)布了《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》。白皮書顯示，疫情期間，我國(guó)居民睡眠時(shí)長(zhǎng)明顯上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。

疫情期間“夜貓子”明顯增多

白皮書顯示，全民居家戰(zhàn)疫期間，“夜貓子”明顯變多。其中，有一半的人在零點(diǎn)后才就寢，是平常數(shù)據(jù)的5倍。

白皮書還對(duì)人們的晚睡頻率進(jìn)行了分析，結(jié)果顯示，80%的人有晚睡習(xí)慣，16%的人幾乎天天晚睡。

那么，不睡覺的時(shí)候都在干什么?數(shù)據(jù)顯示：61%的“夜貓子”選擇了玩手機(jī);47%的人會(huì)關(guān)注公共衛(wèi)生消息，46%的人刷微博、微信關(guān)注時(shí)事和娛樂消息，46%的人用微信聊天。

據(jù)了解，該白皮書數(shù)據(jù)來(lái)自一千多份有效在線問卷，以及今日頭條近兩個(gè)月的大數(shù)據(jù)分析。數(shù)據(jù)顯示，疫情期間，人們平均睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，且睡眠超過(guò)8小時(shí)的人比平時(shí)增長(zhǎng)了20%，在臥室活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)12小時(shí)的人增長(zhǎng)了19%;28%的人在9至12點(diǎn)之間起床，21%的人失去了早起動(dòng)力。

然而，雖然人們睡得更多，但睡眠質(zhì)量卻更差了。白皮書顯示，相比“宅”在家前，人們的入睡時(shí)長(zhǎng)普遍延長(zhǎng)了30分鐘，睡眠困難現(xiàn)象凸顯，作息更趨紊亂，平均睡眠質(zhì)量下降。

信息焦慮讓人放不下手機(jī)

如果平時(shí)睡眠質(zhì)量不高，是因?yàn)楣ぷ魈嗵Γ瑸樯畋疾▌诶郏邥r(shí)間太少，那么，疫情期間上班族不用擔(dān)心起得太晚上班遲到，孩子們也不用擔(dān)心上學(xué)遲到，有“大把”時(shí)間可以好好睡覺，睡眠質(zhì)量怎么反而下降了?到底又是什么影響了睡眠質(zhì)量?

中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事、南方醫(yī)院精神心理科主任張斌認(rèn)為，疫情期間特別是疫情前期，很多人陷入信息焦慮，日夜不間斷地用手機(jī)、電腦等刷新聞資訊。由于大腦長(zhǎng)期大量接受、處理信息，造成大腦皮層活動(dòng)抑制，產(chǎn)生失眠、食欲不振、頭痛、惡心等癥狀。

專家建議睡前一小時(shí)關(guān)電腦，離手機(jī)盡量遠(yuǎn)一點(diǎn)。因?yàn)槭謾C(jī)和電腦總是充滿誘惑的，資訊、游戲、電影、娛樂，隨便一個(gè)都可以讓人不知不覺熬到天亮，所以睡覺前盡可能把電腦、手機(jī)關(guān)掉。如果睡前實(shí)在不能關(guān)手機(jī)，也不要讓它觸手可及，最好別放在臥室。這是因?yàn)槿藗兲稍诖采希肟词謾C(jī)時(shí)還得爬起床來(lái)走出房間，“懶癌”會(huì)讓不少人放棄爬起來(lái)的念頭。睡覺前還可以讓大腦“關(guān)機(jī)”，可以去做一些輕松的事情，比如做一下拉伸運(yùn)動(dòng)、閱讀紙質(zhì)書等。另外，睡前三小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，飲食作息也要盡量規(guī)律。

屏幕光亮?xí)谷胨永щy

健康睡眠有助于免疫力提升，德國(guó)一項(xiàng)研究表明，睡眠有助于提升免疫力。研究人員也表示，人們?cè)诎滋斐惺軌毫Φ那闆r下，體內(nèi)的腎上腺素水平升高，阻礙免疫活動(dòng)的特定信號(hào)分子也隨之增多，降低了免疫系統(tǒng)的工作效率。進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，隨著腎上腺素水平下降，該信號(hào)分子數(shù)量減少，免疫力得以提升。而且，高質(zhì)量的睡眠也能改善情緒、緩解焦慮。

其實(shí)，大部分人都明白健康睡眠的重要性，但就是做不到。白皮書顯示，87%的受訪者明確表示重視睡眠，63%的人認(rèn)為應(yīng)該堅(jiān)持8小時(shí)規(guī)律睡眠，同時(shí)卻有8成的人在晚睡。大數(shù)據(jù)顯示，疫情期間，凌晨1至2點(diǎn)間用戶的活躍度比平時(shí)提升超過(guò)63%。人們對(duì)睡眠問題的關(guān)注度激增43%，深夜一兩點(diǎn)仍有很多人在熬夜搜索睡眠問題的資訊。說(shuō)到底，睡眠質(zhì)量體現(xiàn)的是生活狀態(tài)，而生活狀態(tài)很大程度上取決于我們自己的選擇。比如晚睡，很多人平時(shí)遇到壓力就拿起手機(jī)搜索解決辦法，久而久之，形成了一個(gè)固有的壓力反應(yīng)模式，即一遇到壓力就刷手機(jī)，而手機(jī)屏幕光亮?xí)种迫说耐屎谒胤置冢谷胨兊酶永щy，這也是讓我們晚睡的一個(gè)重要因素。

事實(shí)上，很多睡眠問題并不是突然出現(xiàn)的，而是平時(shí)就存在的。疫情只是一面放大鏡，讓問題更清楚地呈現(xiàn)出來(lái)。我們不妨認(rèn)真思考自己的行為模式存在哪些問題，有哪些改進(jìn)的空間。要想解決這些問題，可以從睡個(gè)好覺開始。(記者 田雅婷)