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最新血脂管理指南來了！4類高危人群要小心

2023-04-07 09:40:43 來源：央視新聞客戶端分享

近日，《中國血脂管理指南（2023 年）》正式發布

這是時隔7年后的一次重大調整

血脂異常可能會導致多種心血管疾病

【資料圖】

最近幾十年我國人群的血脂水平

血脂異常患病率都在明顯增加

以高膽固醇血癥的增加最為明顯

最新血脂管理指南有哪些新建議、新變化？

血脂異常有什么危害？

如何科學降血脂？

一起來看看吧↓↓↓

時隔7年，最新血脂管理指南

有這些變化！

患有高血脂，比正常人

更易得心腦血管疾病！

血脂異常人群的低密度脂蛋白膽固醇水平往往會升高，它也被稱為“壞膽固醇”，容易在冠狀動脈以及其他的動脈壁上形成斑塊，導致動脈血管狹窄，進而導致血流量降低，是動脈粥樣硬化性心血管疾病的致病性危險因素。

而動脈粥樣硬化為主的心血管疾病，比如缺血性心臟病和缺血性腦卒中等，是我國城鄉居民第一位死亡原因，占死因構成的40%以上。

所以，這就意味著如果患上了高血脂，那就會比正常人更容易得心腦血管疾病，比如冠心病、腦卒中等。

科學降血脂，記住這10點！

?完全戒煙避免二手煙

專家表示，完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預防動脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。

?選擇正確方式長期堅持運動

每周進行150分鐘以上中等強度運動，增強運動有助于調節血脂。除了達到一定運動強度外，需要堅持才能取得效果，“三天打魚兩天曬網”的運動方式不但不利于降血脂，還可能加重血脂異常。不規律的運動鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會導致體內脂肪增長，體重增加。因此，一定要根據自身情況，選擇正確方式長期堅持運動。

?合理膳食少吃飽和脂肪和反式脂肪

合理膳食對血脂影響較大。要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。

油脂攝入總量每人每日在20~25克。用植物油這類不飽和脂肪酸代替動物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。避免反式脂肪的攝入。常見的代可可脂巧克力、威化餅干、漢堡等食物中，反式脂肪酸含量都非常高。

?減少膳食膽固醇的攝入

對于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應特別強調減少膳食膽固醇的攝入，爭取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內。300毫克大體相當于一顆雞蛋的量。

?多吃果蔬全谷物

指南建議，增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入。

?盡量減少飲酒

長期過度飲酒會對脂肪的代謝產生影響，尤其是會發展為脂肪肝，肝臟對脂肪的代謝能力下降，也容易導致血脂增高。最好是不喝酒。

?規律入睡盡量不要熬夜

建議每天固定在23點前入睡。長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發脂代謝紊亂等一系列問題。睡眠對保持血脂健康非常重要。

?學會調節情緒給自己減壓