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俗話說“ 熱在三伏”。最近，我國多地出現極端高溫，甚至有人因熱射病死亡，還沒入伏就已經熱得無法喘息。明天（7月16日）正式入伏，標志著我們將進入一年中最熱的三伏天。今年的三伏又是40天“超長待機版”，哪里將“伏”湯蹈火高溫不斷片？哪里會佛系入“伏”悠哉度盛夏？中國天氣網三伏日歷、高溫打卡日歷為你揭曉。

今年三伏又是40天！

(資料圖)

為何三伏是一年中最熱的？

小暑不算熱，大暑三伏天。三伏天通常出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，多地都會開啟“蒸烤”模式。伏，指天氣太熱，宜伏不宜動之意。

三伏天有30天“普通版”和40天“加長版”。以今年為例，7月16日入伏，8月24日出伏，一共40天，是個“加長版”三伏。中國天氣網通過查詢2001年至2022年的三伏時間表發現，這22年里有17年都是“加長版”三伏，占比高達77%，可見“普通版”三伏不普通，“加長版”三伏更常見。

三伏天到底有多熱？中國天氣網統計了近30年來（1991年至2020年）的氣象數據發現，三伏天里華北、黃淮、西北地區東部極端高溫在40℃以上，高溫持續日數達5至7天；南方大部雖因濕度大，極端高溫沒有北方強，但極具耐力，高溫日數均在20天以上，局地甚至達35天。而不得不提的“高溫霸王”吐魯番，極端高溫曾達47.8℃（2008年8月5日），高溫日數曾持續達39天，幾乎是高溫全滿貫。

為何三伏天會這么熱？中國天氣網氣象分析師李靚解釋，主要是因為入伏后，夏季風逐漸抵達最北端，地表濕度變大，地表層的熱量累積下來，一天比一天熱，三伏天期間地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱；且七八月份副熱帶高壓加強，高壓內部的下沉氣流，在其控制下天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的比熱容比干空氣要大得多，還影響人體汗液排出，這也是天氣悶熱的重要原因。

常年頭伏高溫排行榜出爐

南方城市“霸榜”杭州奪冠

三伏分為頭伏、中伏、末伏。通常我國大陸主要是熱在頭伏和中伏，東南沿海和島嶼地區大多是熱在末伏。

頭伏哪里最熱？從常年（1991年至2020年）頭伏期間省會級城市高溫排行榜來看，10天中杭州平均高溫日數有5.9天，位居榜首；其次是重慶、南昌、長沙，平均高溫日數達均達5天以上；而福州、武漢也實力不俗，達4天以上。

近30年來，我國頭伏出現高溫全勤的城市呈現逐漸增多的態勢。尤其進入21世紀，杭州、長沙、福州、重慶等城市頭伏期間經常出現持續性高溫。像2009年頭伏期間，杭州、武漢和長沙高溫全勤，也就是連續10天出現高溫天氣，南昌和重慶有9天；2018年頭伏期間，鄭州、武漢和重慶高溫全勤，合肥、南昌、杭州和長沙的高溫日數也占頭伏日數的80%以上，可謂是熱力四射、耐力十足。

今年頭伏福州南昌暑熱兇猛高溫全勤

貴州云南等地佛系入“伏”

今年頭伏也不例外，全國最熱的城市也集中在南方城市。李靚介紹，今年頭伏期間（7月16日至25日），福建、江西、湖南、浙江等地都將會持續悶熱，最高氣溫基本在35℃以上，局部可達40℃左右；且夜溫也大多在26℃以上，甚至超過30℃，再加上濕度較大，真正進入到了“上蒸下煮”的連續桑拿天模式。

從中國天氣網推出的頭伏高溫打卡日歷中可以看出，省會級城市中，未來10天福州、南昌是高溫天天見，酷熱不下線，其中福州最高氣溫將達41℃。長沙、杭州、上海、南京等地高溫日數也將達到6天或以上，長沙高溫或將連續7天，晴熱暴曬全面來襲。

在北方，山西、山東、陜西、寧夏等地，頭伏期間將會是高溫與降雨交替出現的“雨火兩重天”，體感悶熱令人抓狂；而在遼寧、吉林、黑龍江南部、京津冀、甘肅、湖北、四川等大片區域，頭伏期間氣溫普遍在30℃至35℃之間，天氣雖然炎熱，但不至于一整天“火力全開”。不過外出時，仍應盡量避開午后最熱、最曬的時段。

今年頭伏期間，最讓人羨慕的當屬黑龍江北部、內蒙古東部、青藏高原、川西高原、貴州大部、云南中西部這片區域了，最高氣溫基本在30℃以下，體感較為舒適，其中西藏部分地區頭伏期間最高氣溫只有20℃出頭，涼爽愜意，可以“佛系入伏”，悠哉度夏了。

頭伏的暑熱來勢洶洶，公眾應盡量避免午后高溫時段出行，外出時一定要全副武裝，備好防曬衣、防曬帽、遮陽傘、墨鏡等，還要注意多補充水分，切忌貪涼。另外，高溫天氣頻繁出現易導致人體中暑，嚴重的還會導致熱射病，公眾如出現頭暈、惡心等中暑先兆，需及時治療，避免情況惡化。

三伏天里要防“寒”？

防暑降溫有講究

天兒一熱，很多人以為“伏天里要一心防暑”，其實，伏天更要提防的反而是“寒”。洗冷水澡、長時間吹空調、喝冰鎮冷飲等，都是導致寒氣入體的根源。

伏天里，無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間冷風直吹；護好咽喉和后心這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣；飲食注意少寒涼，以免造成胃部痙攣。

三伏天有吃三瓜的說法：三瓜即苦瓜、絲瓜和冬瓜，瓜類大多能清熱化濕，可幫助排除毒素、健脾開胃，非常適合三伏天降溫防暑。另外，民間還有“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的習俗。伏日人們食欲不振，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。

最后中國天氣網提醒，雖說三伏天熱得夠嗆，但我們可以以一種平和心態應對，科學防暑降溫，健康度過三伏。